jueves, 30 de abril de 2009

Cambios

Bno na... esta tarde me la he pasado de estupida cambiando todo el blog porqe sentía qe necesitaba cambiar, cambiar todo, cambiar mi vida, el blog, no sé... me siento tan incómoda conmigo misma qe quiero empezar de cero, ser como QUIERO SER...

Ok, ia m cansé de poner paparruchadas aqí de dietas y consejitos, porqe en vdd necesito desahogarme y esto es lo mejor qe tengo para ello.

Gracias a todos los qe me leen y me ponen comentarios, los que me leen y no me ponen comentarios y a los qe ni si quiera me leen, pero bue, se que están ahí cerca.

Los amo





y mímenme no sean asquerosos

miércoles, 29 de abril de 2009

Abzurdah

hoy hablando con una amiga bibliotecaria terminé preguntándole si tenía por ahí este famosísimo libro sobre a&m.

Bno, al final lo pedirá a una librería para mi y la semana que viene probablemente ya lo tenga en casa y esté leyéndolo.

alguien de ustedes lo ha leido?? cuál es vuestra opinión? (: está bien??

bezitos a todos! :*****

martes, 28 de abril de 2009

Mas tipiz contra la ansiedad

*** Mantenga como regla personal el comer solo, y exclusivamente cuando esté sentado en un lugar destinado para comer, y no cuando está ocupado o distraído. De esta manera se enfocará más y cuidará la cantidad a la hora de comer y así no consumir más de lo que debe por hacer otras cosas al mismo tiempo.

*** Haga una lista de amigos a quienes pueda llamar para que le apoyen en momentos de tentación. Incluso, pueden ser aquellos quienes pasan por lo mismo. Cuando sienta ansiedad, llame a alguno y converse un rato.

*** No se salte tiempos de comida que le harán sentir hambre. Consuma por lo menos 5 tiempos sin falta: desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena. Las calorías que usted necesita deben distribuirse así, para evitar consumir más de lo necesario y al mismo tiempo mantener niveles de energía óptimos. El saltarse comidas le provocará comer más luego, y hay mayor peligro de consumir alimentos que no son saludables.

*** Coloque mensajitos que le recuerden lo que está haciendo y en lugares estratégicos donde generalmente pueden comenzar la ansiedad. Utilice cualquier mensaje o frase que le ayude. Ejemplos pueden ser “¿Realmente tengo hambre?”, o “¿Por qué o por cuál razón voy a comer?”

lunes, 27 de abril de 2009

4 trucos para la ansiedad

1. Practique la espera. Cada vez que siente sensación de ansiedad, posponga esa gratificación instantánea para después. Dígase a usted mismo que esperará 15 minutos, o mejor 30, para comerse algo. Las posibilidades son buenas si sus antojos son solo relacionados al estrés, porque van a desaparecer si usted se mantiene distraída u ocupado.

2. Tenga a mano alimentos o bebidas no calóricas para esos momentos de ansiedad. Estos no tienen calorías o tienen muy pocas de ellas, por lo que le pueden ayudar a evitar el aumento de peso. Tenga al alcance bebidas no calóricas ni azucaradas, gelatina dietética, vegetales como palitos de zanahoria, brócoli, coliflor, apio con limón, palomitas de maíz, entre otros.

3. Mantenga un registro de lo que come diariamente. Sabiendo que tiene que anotar absolutamente todos los alimentos o snacks que consume, es una buena idea que le hará pensarlo dos veces antes de comer de nuevo.

4. Si la ansiedad se presenta al finalizar el día, tome un libro, una revista o un video en lugar para tener algo más que hacer y distraerse de los antojos por estrés.

sábado, 25 de abril de 2009

3 ejercicios para hacer en casa

Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.

Sentadillas.
2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.

Abdominales.
Este ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales.

Flexiones.
Dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.



PD: jajaja, okok, la copiona de ayer se echó atrás ya, al parecer... si te crees que no te voy a seguir vigilando estás loca ;P

viernes, 24 de abril de 2009

Vendo personalidades

El mundo está lleno de miseria, y de eso me di cuenta ayer mismito cuando empezó a agregarme gente a mi correo que decía que me tenían en mi "anterior msn".

Y yo pensaba "¿pero qué me dices? ¿qué anterior msn?" Pues terminó siendo una enana mocosa estúpida sin personalidad propia que se ha dedicado a copiarme.
Se ha hecho un msn como el mío pero de México y tenía un blog igual que el mío.

Aquí se los dejo, pueden comparar y ver lo que me ha hecho esa miseria:

Por si no fuera poco, más que "creer" SÉ que ha sido una persona en quien he confiado desde hace unas semanas y me ha ido dando puñalada tras puñalada con sus ASQUEROSAS MENTIRAS

Moraleja: Los mentirosos que se aprovechan de la gente con sus mentiras y después de ser descubiertos siguen mintiendo tan felices son ESCORIA HUMANA y jamás hay que seguir confiando en ellos.

Frase del día: ''Si no tienes personalidad, te sacas una del puto culo.''

Y como esto es un blog ana, dejo mi thinspo de cada día.

PD: Sí, estoy histérica (:

miércoles, 22 de abril de 2009

Deprimida

...Y sin ganas de nada.
Hoy no escribiré nada interesante, aunque de todas formas dudo que alguien lo leyera.
u_u


Dejo thinspo para chicos

lunes, 20 de abril de 2009

Artículo anti-ana/mia

Artículo anti sobre Ana y Mía en MSN con algo de información.

Las personas que sufren trastornos de la conducta alimentaria (TCA) se refugian en Internet y las comunidades llamadas pro-Ana y pro-Mia para reafirmarse en lo que consideran una lucha por su libertad. Si quieres conocer las claves de su problema, no te pierdas su sobrecogedora historia.

La apología de la anorexia y la bulimia no es un delito. Puede que esta sea la causa por la que los foros pro-Ana y pro-Mia pasaron inadvertidos al principio. Eran además webs de difícil acceso para no iniciados, en las que las "princesas", como ellas mismas se llaman, contaban los pormenores de su enfermedad o, a su manera de verlo, su lucha por alcanzar una meta, siempre un número de kilos que aspiran a pesar.

Las causas científicas de la anorexia y bulimia nerviosas son desconocidas, sólo se sabe que existe algún componente genético relacionado con el perfeccionismo. Los usuarios de estas comunidades se conocen a través de distintas redes sociales de Internet, participan en foros, cuelgan vídeos en Youtube, se aconsejan y apoyan mutuamente.

Suele tratarse de mujeres de entre 14 y 21 años, el 17% de las cuales dice encontrarse bajo tratamiento médico y psicológico. Se caracterizan además por una acusada ciclotimia: sufren de subidas y bajadas de ánimo, tan pronto se encuentra eufóricas como entran en depresión. Adornan sus blogs con imágenes de mariposas, libélulas y otros seres etéreos, mujeres escuálidas con coronas, diademas y vestidos vaporosos. En sus mensajes en clave, para estas mujeres es más fácil decir "Ayer llamé a Mia dos veces" que "Ayer vomité dos veces". Su obsesión llega hasta el extremo de organizar entre ellas "carreras de kilos", en la que varias Anas y Mias se retan para bajar peso. Puntúan sus progresos: el ayuno acumula 10 puntos, el semiayuno (infusiones o algo de fruta), 9. Mirar imágenes de mujeres famélicas les hace ganar 2 puntos más.

El foro Pro Ana y Mia en español, apodado "Eliforum" y alojado en HispaVista, se abrió en 2003 como un espacio libre en el que las princesas intercambiaban opiniones, consejos y trucos para adelgazar. Pero con el paso del tiempo, este lugar común en el que expresar sus reivindicaciones se convirtió en un lugar de crítica sobre los TCA. Para verano de 2008 las propias foreras ya se autodenominaban como "enfermas", renegaban de Ana y Mia y reclamaban soluciones, advirtiendo a las primerizas de que ya no encontrarían en el foro consejos para adelgazar. Finalmente, por orden de la fiscalía de Guipuzcoa (provincia en la que se encuentra la delegación de HispaVista) la página quedó cerrada. Tan sólo unos minutos más tarde, los usuarios habían abierto un nuevo "Eliforum".

domingo, 19 de abril de 2009

Tipi

Un tip para hacer ejercicio que estamos llevando a cabo Marta y yo (:
* Cada 30 min. hacer 20 abdominales durante toda la tarde.

sábado, 18 de abril de 2009

El pan engorda: FALSO

Es la frase típica de quien se pone a dieta por su cuenta.

También se dice que la pasta, el arroz, las legumbres o las patatas engordan, cuando no es así. Todos estos alimentos proporcionan hidratos de carbono, los nutrientes que el organismo requiere en mayor cantidad y que deben suponer entre el 50% y el 55% del total de calorías de la dieta.

Existe la creencia errónea de que los hidratos de carbono engordan. Su valor calórico es de 4 Kilocalorías por gramo, como el de las proteínas, mientras que el de las grasas es de 9 Kilocalorías por gramo. A igualdad de peso las grasas aportan más calorías, es decir, los alimentos ricos en grasas son más calóricos que los alimentos ricos en hidratos de carbono.

Y no nos engañemos: en muchos casos lo que aumenta las calorías del pan es el acompañamiento (mantequilla, embutidos, bacón, quesos, etc.), la mayoría alimentos ricos en grasa.

viernes, 17 de abril de 2009

10 trucos para adelgazar sin darte cuenta

¿Quieres perder peso y no sabes como?, ¿las dietas han dejado de funcionarte?, ¿odias ir al gimnasio?... No te preocupes y anota estos consejos para deshacerte de esos kilitos de más sin sacrificio ¡Atenta!

**Frigorífico 100% sano
Empieza a cuidarte por la nevera. Deshazte de los dulces, de los fritos, de los congelados... y evita así la tentación. Ahora cuando te pique la gula... en tu frigorífico encontrarás frutas, verduras, pescado, lácteos...

**5 comidas al día... ¡no te saltes ninguna!
Destierra el mito de adelgazar sin comer. Es un error que además pone el peligro tu salud. Para que una dieta sea efectiva debes realizar cinco comidas diarias: desayuna bien, come algo ligerito a media mañana, no te pases en la comida, por la tarde haz un tentempié y cena light. El secreto está en que tu organismo quema mejor las calorías poco a poco que cuando se hacen pocas comidas y muy copiosas.

**Indispensables las proteínas
Olvídate de comer solo una ensalada, pues al cabo de dos horas volverás a tener hambre. Las proteínas son necesarias para quemas las grasas así que no te olvides de ella. Hazle un hueco en tu dieta a los pescados, aves, carnes como el pavo o el pollo, los huevos, yogures y queso fresco.

**Las frutas y las verduras... tus mejores a amigas
Recuerda que cinco es el número mínimo de raciones de frutas y verduras que deberías ingerir al día para seguir una dieta sana y equilibrada. Además, tienen muchos beneficios, y te ayudará a combatir enfermedades cardiovasculares, transtornos digestivos...

**Platos de postre
Para no pasarte con las raciones utiliza los platos de postre. Al ser más pequeños cabrá menos cantidad de comida aunque los verás muy llenos. Sin darte cuenta comerás menos con la sensación de comer más.

**La sopa y la ensalada... tus platos estrella
Ingerir líquido corta el hambre ya que te llena más rápidamente a la vez que se absorven menos calorías. Así que ya lo sabes, hazte una experta de las sopas y de las ensaladas.

**No renuncies al chocolate
Ojo con los postres. Comer un helado o una onza de chocolate no te va hacer daño. Eso sí, no te pases. Son caprichos que puedes darte de vez en cuando.

**Si tienes hambre, bebe agua
Es indispensable ir siempre acompañada de una botella de agua. Lo recomendable es beber dos litros al día para no retener líquidos.
Un secreto: bebe un vaso de agua antes de cada comida, te llenará y sin darte cuenta comerás menos. Pero además, cuando te entren las ganas de picar algo... bebe agua. Funciona y evitarás tener remordimientos.

**Dieta fuera de casa
Estar de dieta no tiene porque suponer una tortura. Puedes salir igual a comer fuera de casa. El secreto está en que antes de salir comas algo como una pieza de fruta, un yogurt... así matarás el gusanillo del hambre y tendrás menos apetito. Y por si fuera poco, te ahorrarás dinero. Si es que no hay mal que por bien no venga.

**¿Odias el gimnasio?
Sabes la importancia de hacer ejercicio pero aunque te hayas apuntado cien mil veces al gimnasio nunca vas. Eso de sudar no va contigo pero te damos algunos truquillos para moverte sin notarlo:
No cojas el ascensor, sube por las escaleras
Oblígate a andar cada día, al menos media hora. O si tu trabajo no está muy lejos, pasa del autobús y ves caminando.


Fuente: nosotras.com

jueves, 16 de abril de 2009

La dieta del té rojo

El té rojo fue durante siglos patrimonio exclusivo de los emperadores chinos. En este caso se utiliza como complemento de una dieta variada y baja en calorías que en cinco días le permitirá perder hasta tres kilos.

**ALIMENTOS ESTRELLA
Fruta, verdura, pasta, arroz, legumbres, pescado, huevos y pan integral.

**ALIMENTOS TABÚ
Azúcar, carne, dulces, grasas, lácteos, plátanos, higos y uvas.

**PLAN DE ATAQUE
Desayuno: Una taza de té rojo con zumo de naranja o pieza de fruta; tostada de pan integral o dos barritas de muesli.
Comida: Ensalada de pasta fría; ensalada de arroz; arroz con verduras o arroz a la cubana y tortilla francesa. Se complementa con una pieza de fruta y una taza de té rojo.
Merienda: Taza de té rojo.
Cena: Ensalada; sopa de arroz con pescado a la plancha y lechuga; ensalada de lentejas con verdura o ensalada de pasta fría con hortalizas. Se complementa con una pieza de fruta y una taza de té rojo.

**CONSEJOS
Las verduras han de comerse crudas o a lo sumo hervidas. La dieta del té rojo es muy depurativa y resulta muy efectiva para bajar peso, pero se recomienda seguirla bajo la supervisión de un especialista.

**VIRTUDES
Junto a su poder adelgazante, el té rojo acelera el metabolismo del hígado, favoreciendo la reducción de la grasa corporal y el colesterol.
Depurador, desintoxicante y antidepresivo, estimula también las secreciones digestivas, con lo que facilita la digestión de los alimentos grasos.

**DEFECTOS
Su menú resulta muy escaso en proteínas y prolongarlo más allá de cinco días puede generar estados carenciales.
Además, el té interfiere en la absorción de hierro, limitando la capacidad de asimilación del organismo hacia este mineral vital.

martes, 14 de abril de 2009

Desayunar para ser delgada

Las muchachas que toman regularmente el desayuno, y en particular aquellas que le añaden algún tipo de cereal, suelen ser más delgadas que las chicas que se abstienen totalmente de desayunar, según un estudio.

El estudio compiló datos acerca de unas 2.400 jóvenes, que examinó regularmente durante diez años.

"No tomar desayuno es lo peor que uno puede hacer, ése es realmente la conclusión aplicable a las muchachas adolescentes", dijo el autor del estudio, Bruce Barton, presidente y director ejecutivo del instituto de Maryland.

Las fibras que contiene el cereal y otros alimentos saludables que suelen acompañarlo como la leche y el jugo de frutas puede reducir el índice de masa corporal entre los que comen ese tipo de alimentos, dijo Barton.

El resultado del estudio aparece en la edición de septiembre de la revista Journal of the American Dietetic Association.

Alrededor del 30% de las adolescentes de Estados Unidos presentan exceso de peso, según la asociación. Otros estudios indican que casi todos los niños excesivamente gordos están destinados a padecer obesidad en su vida adulta.

En la encuesta, se le preguntó a las chicas lo que habían comido durante los tres días previos a la entrevista, que solía realizarse una vez al año.

Las chicas que dijeron haber tomado desayuno los tres días, registraron como promedio un índice de masa corporal más bajo en 0,7 unidades que los índices de las niñas que confesaron no haber tomado desayuno en esos días.

Si el desayuno incluyó cereal, el promedio fue más bajo en 1,65 unidades, hallaron los investigadores.

Además, los investigadores determinaron que aquellas muchachas que no comían desayuno tenían la tendencia a comer durante el día alimentos con mayor contenido grasoso.


Fuente: Terra

lunes, 13 de abril de 2009

Dieta de 3 días

Dieta Rápida
Para perder 1.5 libras por día, casi medio kg (la perdida total depende tu peso inicial). La dieta dura tres días. Asegúrate de tomar de 6 a 8 vasos de agua al día. Pueden repetirse dos veces consecutivas.

día 1
Desayuno
Omelet con dos claras de huevo y vegetales
Café, té o leche descremada (sin azúcar)

Merienda
Media toronja

Almuerzo (comida)
6 onzas de carne de res o pollo asado
Ensalada de tomate (jitomate) y lechuga aderezado con jugo de limón, sal y pimienta. La cantidad que desees.

Merienda
Té o café y una manzana u otra fruta

Cena
Omelet de tres claras de huevo y una yema con vegetales
6 onzas de habichuelas o frijoles (del tipo que tu quieres) sin grasa
si deseas puedes comer mas ensalada (igual a la del almuerzo)

día dos
Desayuno
Igual al día 1

Merienda
Media toronja

Almuerzo (comida)
Ensalada de lechuga y tomate aderezada con jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva, al y pimienta al gusto
6 onzas de chuleta de cordero o pollo asado
6 onzas de jugo de tomate

Merienda
1 fruta pequeña

Cena
6 onzas de habichuelas verdes o frijoles (sin grasa)
Repollo y calabazas tiernas sofrito en una cucharadita de aceite de oliva
Media taza de salsa de manzana u otra fruta
Te, café o soda de dieta

día tres
desayuno
igual que el día 1

Merienda
Igual al día 1

Almuerzo (comida)
2 tostadas de pan entero
6 onzas de pollo o pescado asado
Ensalada (aderezo de limón, sal y pimienta)

Merienda
1 manzana
Te, café o soda de dieta

Cena
6 onzas de pollo o pescado asado
1 tomate asado
Ensalada
4 ciruelas secas u otra fruta

sábado, 11 de abril de 2009

Adelgazar 10 kg en 1 semana

Encontré esta dieta por varias páginas de Internet. Por lo que leí es de un tal Dr. Bolio y promete bajar hasta 10 kg en una semana. Con tanta comida de por medio... ¿será verdad que funciona?

Al despertar:
1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
4 almendras o 2 nueces enteras

Colación:
1 pieza de fruta mediana (manzana, pera, plátano, mango)
4 almendras o 2 nueces

Colación:
1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
2 almendras o 1 nuez entera

Comida:
60 grs. de atún en agua
2 tazas de verduras
1/ 2 aguacate mediano
Agua natural de jamaica o limón sin azúcar
Colación:
1 pieza de fruta mediana
2 almendras o 1 nuez entera
Colación:
1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
4 almendras o 2 nueces enteras

Cena:
¼ de taza de queso cottage grasa al 4%
½ taza de cereal de fibra
2 rebanadas de pan tostado

Al dormir (colación):
1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña o jicama)
2 almendras o 1 nuez entera

viernes, 10 de abril de 2009

Pirámide ana

jueves, 9 de abril de 2009

Experimento

No me gusta poner dietas sin saber que funcionan realmente, así que voy a llevar a cabo una dieta bastante escasa de alimento durante una semana para ver cuánto bajo. La dieta será la siguiente:


** 1 vaso de agua
*** Desayuno: Zumo de naranja
** 2 vasos de agua
*** Almuerzo: (pepino, tomate, escarola, rabanitos, cebolla)
** 4 vasos de agua.
*** Cena: Kiwi, pera, melocotón o manzana.
** 1 vaso de agua.


Si estás empezando en esto no te recomiendo probar esta dieta: mira esta otra haciendo click aquí. Hacer esta dieta durante más de una semana podría ser peligroso, ten cuidado.


miércoles, 8 de abril de 2009

Lo que NUNCA DEBES COMER

Estos son 5 alimentos que NUNCA se deben comer, cueste lo que cueste, porque no sólo harán desaparecer nuestra cintura, sino también arruinarán nuestra salud en más formas de las que podamos imaginar.

* Las Donas: Cierto, es difícil resistirse al aroma de una donas calientitas, pero sólo hace falta recordar que las donas son fritas, saturadas de azúcar, harinas y ni hablar de grasas trans. Si vamos a las cifras, una dona glaseada contiene alrededor de 200 calorías y 12 gramos de grasa. Aquellas glaseadas y rellenas de crema, aún más, un promedio de 340 calorías y 20 gramos de grasa. Y para colmo, éstos dulces antojos, no nos dejarán satisfechos, pues la mayor parte de sus calorías provienen de la grasas. Además, estamos hablando de azúcares refinados, que sólo contribuyen a elevar nuestra glucosa a los cielos.

* Las Hamburguesas: Podrán ser deliciosas, pero más vale pensarlo dos veces, antes de caer en la tentación. Las grasas saturadas, encontradas en las hamburguesas, son aquellas relacionadas directamente con los ataques cardíacos, infartos e incluso, algunos tipos de cáncer. Vayamos por partes: Primero tenemos el pan blanco (carbohidratos refinados), luego añadimos el queso procesado (saturado de grasas, grasas trans, además de aditivos y preservantes) y culminamos con un buen trozo de carne roja frita (colesterol y grasas saturadas). Por cierto, no olvidemos los condimentos y salsas que siempre acompañan, tales como la engordante mayonesa. ¿Suficiente? Pues al parecer no, ya que casi siempre vienen acompañadas de algún extra como la famosas papas fritas, que estan muy lejos de ocupar el lugar de la ración de vegetales diario a consumir.

* Pollo frito: Siempre tengamos en mente, aquellos alimentos cocidos en altos contenidos de aceite caliente (en muchas ocasiones, aceite parcialmente hidrogenado), son conocidos por su gran tendecia cancerígena, hacia la obesidad y otros considerables problemas de salud, de ser consumidos con regularidad. Enumeremos, 10 piezas de nuggets de pollo contienen 460 calorías, 29 gramos de grasa y 1000 miligramos de sodio. Una pieza parte pecho (extra crispy) tiene alrededor de 490 calorías, 31 gramos de grasa y 7 gramos de grasa saturada.

* Cereales azucarados: No todos los cereales son iguales y aunque los pequeños reclamen el más azucarado o saborizado a chocolate, lo mejor es saber que la equivalencia es igual a la de un postre cualquiera. La mayoría de los cereales son altamente procesados y distan mucho de los granos de los que alguna vez vinieron. Una buena y saludable alternativa, la avena. Tan sólo hace falta recordar, si la compramos pre empaquetada y pre cocida, debemos revisar la etiqueta en busca de no llevarnos sorpresas con las cantidades de azúcar que puedan traer.

* Carnes procesadas: ¿Cuáles caen en este rubro? Los hot dogs, chorizos, tocinos, embutidos en general, algunas carnes cocidas utilizadas en alimentos enlatados y en fin, toda carne procesada a la que se le haya añadido nitrito de sodio como conservante. Pues recientemente, la Universidad de Hawai (USA) encontró que el nitrito de sodio puede actuar como "un precursor de nitrosaminas altamente cancerígenas - potentes productos químicos que causan cáncer y que aceleran la formación y el crecimiento de células cancerosas en todo el cuerpo."


domingo, 5 de abril de 2009

Alimentos para una panza plana

5 tipos de alimentos que ayudan a tener una panza plana

1.- Frutas y vegetales anaranjados: Según recientes estudios, la mejor forma de reducir centímetros en la cintura es reemplazando los carbohidratos que obtenemos del azúcar y granos refinados (como el pan blanco) por carbohidratos de frutas y vegetales. Aquellos anaranjados son los substitutos más efectivos. Sobretodo porque las frutas y vegetales son altos en fibra, haciéndonos sentir satisfechos por más tiempo. Sin mencionar los altos niveles de antioxidantes, como la vitamina C y el betacaroteno, que según muchos estudios, ayudan a un vientre plano. Una buena fuente de betacaroteno, pude hallarse en las zanahorias, el melón, los duraznos; mientras que de vitamina C, en las naranjas, las bayas, etc; pero vale recordar que en su estado natural (como fruta en sí), pues en jugos, pierden muchas propiedades.

2.- Carnes magras: Uno debe obtener cerca de un 25% de proteínas en la ingesta calórica diaria. Por ello es importante escoger productos magros, como el pollo, el pescado, yogurt sin grasa, leche descremada, etc., para mantener bajos los números.
Las proteínas ayudan a la sensación de saciedad, además de aportar mucha energía al organismo, sin efectos negativos sobre el peso. Según estudios, el ingerir un adicional de proteínas, puede ser muy beneficioso a la hora de reducir grasa abdominal, en especial para aquellos que superan los 40 años.

3.- Las nueces: No es muy conocido, pero el selenio se ha posicionado como un mineral anticancerígeno y también reductor de los niveles de obesidad. Ciertos alimentos lo contienen, siendo la cantidad sugerida, 55mcg por día.
Entre los recomendados, estan las nueces (en especial las avellanas), los granos enteros, el pollo, las carnes rojas y los productos marinos. Más en el caso de las nueces y las semillas, se trata de alimentos ricos en vitamina E, los cuales incrementarán la efectividad del selenio en nuestro organismo.

4.- El vino: Aunque no lo crean, diversos estudios sugieren que ésta bebida ligera, puede ser muy beneficiosa en el área de la cintura, sobretodo en las mujeres. Desde luego, en cantidades moderadas, un máximo de 4 onzas por día.
La clave en el beber y perder peso, radica en la filosofía de "cuanto menos, mejor". Pues mientras que una copa trae excelentes beneficios, el exceso se irá directo a nuestras zonas "problemáticas", además de poder acarrearnos una que otra situación vergonzosa.

5.- El pescado: Nuncan olviden, existe una gran diferencia entre grasas buenas y malas. Ingerir de las buenas, como las monosaturadas y omega-3, nos ayudan a mantener la línea y éstas se encuentras de forma abundante en los pescados, las nueces, el aceite de oliva y la palta.

Diez mejores tipis

Los mejores 10 tips para adelgazar

  1. La comida picante y condimentada no ayuda a quemar grasas: aunque muchos rumores afirmen que el picante ayude a acelerar el metabolismo, quemando grasas más rápidamente. Sin embargo, recuerda que si disfrutas de esta comida picante lo mejor es aunque sea probarla, pues el hecho de que un plato te satisfaga realmente ayudará a que no sientas la necesidad de atacar el refrigerador minutos después.
  2. El metabolismo no es más lento de noche: Si engordamos al comer de noche, se debe principalmente a que por lo general lo hacemos viendo la tele, y sin controlar las cantidades, y sobre todo al tipo de comida. Además, el hecho de que al poco tiempo de comer vayas a dormir, no ayuda a quemar la energía consumida.

  3. La toronja sola no quema calorías: pues lamentablemente, ningún alimento quema calorías. Aunque si es cierto que algunos vegetales y frutas tienen tan pocas calorías que el proceso de digestión de esos alimentos quemará más energía de la que ganó al ingerirlas.

  4. Los carbohidratos no causan el aumento de peso: De acuerdo a los nutricionistas, los carbohidratos deben ser nuestra principal fuente de energía. Más no olvides elegir los carbohidratos complejos y no los que se transforman en azucares rápidos. En otras palabras: puedes comer todos los vegetales que quieras y frutas, pan y harinas integrales con moderación; pero olvídate de las harinas blancas –pastas, pan dulce, etc,- y de los refrescos y golosinas.

  5. Adelgazar no es sinónimo de sufrir: Si crees que no estás a dieta salvo cuando estás muriendo de hambre te equivocas. Hacer dieta y disfrutar tus comidas es posible. Es solo cuestión de elegir los alimentos correctos en la medida correcta, en lugar de eliminarlos por completo de tu vida.

  6. El agua no fría quema calorías: Aunque no hay evidencia de que esto sea cierto, lo que si debes recordar, es todo lo bueno que obtendrás al beber agua. ¡Nunca será demasiada!

  7. “0% grasa” no es igual a “sin calorías”: Que la etiqueta diga que el alimento tiene bajo nivel de grasa no excluye que hayan calorías ocultas en forma de azúcar. Por lo general, a estos alimentos light les añaden más azucares para sigan siendo sabrosos. Lo ideal es que cuides el tamaño de tus porciones, más que si se trata de un alimento bajo en grasas.

  8. Es muy bueno no comer entre comidas: Aunque también lo es tomar ciertos refrigerios saludables entre comidas, sobre todo trozos de frutas o vegetales, para que al momento de la siguiente comida no comamos el doble de ración.

  9. Que te apegues bien a la dieta, no quiere decir que no hará falta ejercitarte: Pues, recuerda que para tener éxito en un programa de adelgazamiento, lo más importante es incluir cambios permanentes en tu estilo de vida y que éstos ayuden a tu cuerpo a mantenerse en forma. La dieta servirá, pero el proceso será más lento si la haces sin ejercicio.

  10. La dieta de la sopa no es milagrosa: Bueno, ninguna lo es, pues ya vimos que no hay ingredientes quema grasas. Si funciona es porque se trata de un alimento muy bajo en calorías y no sabe lo suficientemente bien como para tentarte a comer otra ración. Funcionará, pero dependerá de la constancia y disciplina de cada persona.

Celulitis

Una alimentación para combatir la celulitis debe incluir:

* Un alto aporte proteico: pollo, pescado, fiambre de pavo, queso fresco, clara de huevo (en tortillas puedes usar 3 claras y 1 yema).

* Un alto aporte de verduras y hortalizas variadas.

* Cítricos. Como la naranja, el limón, el pomelo, etc. Puedes tomarlos en zumo con edulcorantes.

* Frutas en general. Que ofrecen a la dieta vitaminas y fructosa (un azúcar de absorción rápida que te dará energía pero que se metaboliza (se quema) fácilmente.

* Mucha agua. Te ayudará a eliminar toxinas.

* Infusiones que aumenten el metabolismo, como el té verde o el té rojo.

Debes evitar:


* Las bebidas alcohólicas ya que ayudan al proceso de formaciónde la celulitis.

* La ansiedad y el estrés son factores

* Disminuye el consumo de tabaco.

* Evita las carnes grasas (cerdo, cordero,…)

* Evita los dulces y bollería industrial.

* Evita los condimentos picantes, colorantes y conservantes.

* Reduce el consumo de café a una taza al día.


* Ejemplo de dieta para reducir celulitis:

*** Desayuno:
Té rojo con leche desnatada
2 rodajas de piña natural

*** A media mañana:
Un zumo de pomelo
2 tostadas de pan integral con fiambre de pavo

*** Comida:
Acelgas o espinacas salteadas con ajo y perejil.
Pescado blanco hervido o a la plancha.
Un yogurt desnatado.

*** Merienda:
Una infusión o un zumo de limón, naranja o pomelo.
Tres galletas integrales.

*** Cena:
Ensalada variada.
Pollo asado (sin la piel).
Un yogurt desnatado.

Nota: evidentemente no es una dieta ana, si quieres puedes reducir las comidas a desayuno, comida y cena.



Fuente: hacerdieta.com

Tipis

» El pan suele ser uno de los primeros alimentos que la persona elimina cuando se pone a dieta por su cuenta. Pero, ¿existe algún motivo que lo justifique? La realidad es que el pan, al igual que el resto de farináceos, es rico en hidratos de carbono, el nutriente que nuestro organismo necesita en mayor cantidad, y además el pan apenas contiene grasa. ¡Y no te engañes! En muchos casos lo que aumenta las calorías de la dieta es la mantequilla, el chocolate o los embutidos con que acompañas el pan, el chorizo que suelen ir con las legumbres, o las salsas de nata y queso que cubren los platos de pasta. Muchos de estos "acompañantes" son ricos en grasa. Para que te hagas una idea: los hidratos de carbono aportan 4 calorías por gramo, mientras que las grasas aportan 9 calorías. Por tanto, recuerda que los alimentos grasos son más calóricos que los ricos en hidratos de carbono.

» El orden en que se ingieren los alimentos no influye en el total de calorías diarias.Una fruta aporta las mismas calorías antes o después de las comidas. La ventaja que te puede reportar tomar la fruta antes de comer es que te da sensación de saciedad gracias a su contenido en agua y fibra. Y esto te puede ayudar a comer menos de otros alimentos.

viernes, 3 de abril de 2009

Tips de ejercicios

El ejercicio físico es fundamental para mantenerse sano y bajar de peso. Si no haces deporte o casi no tienes tiempo para hacer nada, aquí dejo una serie de tips de formas sencillas de ejercitarse:

* ¡Sal a caminar media hora o 1 hora! Date un simple paseo, queda con algún amigo a dar una vuelta y aprovecha... seguro que sacas una horita de algún lado.
* Corre en el sitio
* Haz abdominales (aquí un video: http://www.youtube.com/v/flCkmGLdCF4)
* ¡Ponte tu música favorita y ponte a bailar como un/a loco/a!!
* Haz sentadillas
* Estando acostado/a mueve tus brazos y coloca tus rodillas pegadas al pecho moviendo las piernas
* Habla con algún amigo/a y dile de hacer algún deporte juntos
* Siempre que puedas intenta caminar lo máximo posible: no cojas el ascensor, no uses el coche para ir a lugares más o menos cercanos, deja cosas que necesites lejos para tener que levantarte siempre a buscarlas...


jueves, 2 de abril de 2009

Calorías negativas

Hay alimentos que aportan muy pocas calorías, y que nuestro organismo gasta más calorías en la digestión de estos alimentos de las que ellos mismos aportan, esto hace que con el mero hecho de comerlos ya estemos quemando calorías.

Es decir comer 100 gr. de espárragos aporta 24 calorías, sin embargo para digerirlos nuestro cuerpo gasta 40 calorías, por tanto comer 100 gr. de espárragos aporta 16 calorías negativas.

Lista de alimentos que aportan calorías negativas o alimentos quemagrasa:


Fuente: hacerdieta.com

miércoles, 1 de abril de 2009

Primera semana: Tips

Quiero dejar clara primero una cosita sobre mí (:
Llevo mucho tiempo en esto y la enormísima gran mayoría de casos que he conocido han sido personas con sobrepeso o unos kilillos de más que querían adelgazar de forma rápida. Incluso personas que aun siguiendo al final de sus metas estando algo rellenitas se conformaban con ese peso.
Todos los excesos son malos, y yo deseo con todo mi corazón que nadie sobrepase la línea que separa la delgadez de la enfermedad.


Tips para el principiante:
- ¡No seas bruto/a!! Estarás emocionado/a porque estás empezando, pero no dejes de comer de golpe, no es bueno para ti y puede que haciéndolo así te canses antes de tiempo.
- Los primeros 7 días haz las mismas comidas que haces siempre, pero no comas hasta llenarte, deja un pequeño huequito en tu estómago.
- Desde ahora está PROHIBIDA la comida basura: nada de golosinas, dulces, caprichitos... ¡NADA! Ahora sólo comerás cosas sanas.
- Bebe OCHO vasitos de agua al día.
- Haz al menos media hora de ejercicio: coge la bicicleta y ve por ahí, date un paseo, o busca en internet una tabla de ejercicios (próximamente subiré una al blog).